《明報》星期日生活筆記

[平安祭]致命的Smiling Depression (文、圖︰麥許多)

(星期日明報 2024/1/14)

柳俊江輕生令很多人覺得惋惜，同時覺得驚訝。他一向表現積極正面，練跑步，拍教學片，在Facebook寫勵志的說話。其實有些人的開朗是演出來的，有些人自己患上了抑鬱症也不知道，就連身邊人也未必察覺。

//笑臉抑鬱者，一般都是老好人，善解人意，熱心幫助親友。正因為性格溫馴，往往不想成為別人的負累。慣於助人者，不習慣也不願意被照顧，寧願自己承受痛苦。生活正面，態度積極，遇到創傷，比起一般人都有更強大的力量去跨越雷池。但這些年，世情惡劣，不少朋友遇到前所未有的折磨。當艱難大到無法承受，頂硬上的強人容易脆斷，那些願意把脆弱表現人前的弱者，反而能夠以柔弱戰勝強蠻。自信滿滿，勉勵大家堅持到底，十次有九次，正能量澎湃，不畏艱險而能大步檻過。但某一次頂不住了，強人或者會否認、拖延，甚至拒絕面對自己。最後一步的否認，把樂天的人拉進絕路。//

//PTSD患者，把今天相關或不相關的人事，疊加在過去的創傷之上。化解的方法，最重要是把過時的情緒分離。我們就算沒有病理上的情緒困擾，也要好好照顧內心勾起的感傷，不要讓壞情緒黏連、疊加，今天好好活，享受明媚陽光。Rest in peace的深意，正是讓我們內心的柳俊江好好安息，同時讓花山的壯麗景色，充滿生命的當下。//

[正向教育達人] 蔡舒琪 樂觀性格可後天培養 師長窩心舉動 令學生變積極

(星期日明報 2023/11/25)

//自殺數字高企教人痛心，檢討危急支援網絡之餘，退後幾步反思精神健康危機，到底有無得預防？記者嘗試從教育入手，邀請Make Positive創辦人蔡舒琪受訪。她鑽研及推廣正向心理學應用多年，將其比喻為「心理疫苗」，以簡單一句概括：「你不知道哪一刻，有一個浪沖埋嚟的時候，你都要夠『錢』使，所以要儲定一啲心理資本。」//

—報道說蔡舒琪是個愛笑的人，為人樂天很大程度是有個快樂童年。她說//「我要多謝我爸爸，他沒有讀過（正向心理學）這些東西，但是全部做得到。」從醫的蔡爸爸給予一對子女很大自由度，無論是蔡舒琪在學校被寫手冊，或是弟弟成績不理想，他從來不會責怪。長大後她追問爸爸原因，「他說學校已經話咗你，你自己已經知道，我唔使再話啦」。她總結爸爸的管教不帶批判，對孩子抱有充分的信任，亦看出兩姊弟個性存在差異，不會只憑成績比較。//

那性格不像她樂天的人怎麼辦？報道說 //正向心理學強調，樂觀絕對可以後天訓練。美國正向心理學之父Martin Seligman提出一條「快樂方程式」，快樂指數等於與生俱來的快樂程度、外在環境因素（如新冠疫情）及自主行動的總和。// 

//她以正向教育的方針教授一對仔女，從小已經見到成果。面對小朋友的情緒，她會用同理心去了解他，做他的「情緒教練」，例如說：「你是不是好失望呀？」她反覆採用這應對方法，沒過多久，兩歲的小孩竟然懂得說：「媽咪我好失望呀！」當他能夠言語表達情緒，便不會發脾氣，向大人扭計。//

//她認為實踐正向教育，不一定宏大到要改革整個制度，師長可以透過日常語句開始改變。
......例如學校老師總是會將學生的優秀作品「貼堂」，希望供學生參考學習，//然而實際效果只是令大部分人感到失落、挫敗，甚至不想再努力。......為何老師不可以將全部學生的作品都貼堂呢？蔡舒琪認為學生知道作品會公開，反而會盡力完成。// 

而家長們不應想當然地以為子女功課少，便會不夠競爭力。//蔡舒琪多次強調正向心理學講求「實證有效」的方法，教育工作者的決策不應依賴主觀經驗，例如研究早已發現功課量和成績沒有直接關係。//

我不需教養小朋友，但也喜歡看這類文章。希望多些小孩能快樂成長。

[好好觀察]放心寫作 作者︰米哈、連倩妤

(星期日明報 2023/07/05)

//所謂「好好觀察」，我們不只使用眼睛去看，遇需要打開其他感官，去聆聽、觸摸、嗅、品嘗和感受。通過細緻的觀察去發掘身邊有趣的東西、發揮想像力，並從中獲取寫作靈感。「好好觀察」意味真心對生活有興趣，也就是「好好生活」。

......在此，我們向你推介數個有趣又實用的觀察練習︰

1. 聲音漫步(soundwalk)—辨認街上的三種聲音，例如小鳥、汔車、飛機、鐵閘等，並留意那些聲音的來源及入。

2. 把注意力集中在一點，或用緩慢的速度看東西，直至注意到一以往忽略或感新奇的細節。

3. 抬頭徒上看，留意一下不同的角落的發現，例如大廈外牆、店舖、天線、天空、樹木、星星、小鳥等。

4. 在街上尋找數字，例如巴士號碼、門牌、廣告等，那是很好的眼力和觀察力的訓練。

5. 在街上尋覓對比，例如「新的大廈」和「古舊的唐樓」、「天然和人工」、「輕和重」、「巨大和微小」、「光和暗」等。

請注意︰如有需要，請隨時使用手機拍下照片或寫下筆記來記錄。