唯一的新年大計(二)

雖說只有一個新年大計，但要實行也不易。

首先，是要跑長一點時間。十分鐘是好開始，但怎樣才能得多過十分鐘？

令我不能長時間地跑的首要原因是腳痛。雖然做了熱身，但跑步時，腳的某些位置會很痛。有時是腳裸痛、有時是小腿痛。頭幾次跑，當我腳痛得受不了時，便會停止跑步，改為走路。最短只是跑五分鐘便要停下來。我沒想過能連跑十分鐘的我，會一下子退步至只能跑五分鐘，真是個打擊！

我現時的解決方法是當我腳痛得受不了時，便停下來按摩、鬆筋，不痛了才繼續跑。這樣我才可以跑得久一點。

至於不夠氣方面，我暫時不大擔心，深信氣可以煉回來。只要慢慢跑，便不會這麼快氣喘。

不過，運動畢竟是辛苦的。怎樣鼓勵自己跑下去也要想點辦法。

先講如何持續地去跑步。

對高木直子來說，跑步最大的奬勵是什麼呢？那就是跑步後的食物特別好吃，啤酒特別好喝。這對喜愛喝啤酒的她來說是最大的動力。她的出版社朋友甚至在她比賽時喊bee-ru、 bee-ru來為她打氣呢！

至於我跑步的動力，我覺得找到一個跑友已成功了一半。跑步雖然辛苦，但這個跑步約會卻是我所期待的事。

另外，我也用一些很小朋友的方法來鼓勵自己。我特地買了包漂亮的貼紙，有跑步的一天便貼一塊在行事曆上。這既是鼓勵，也是個提醒。

我還為自己定下大大小小的milestones。跑五次的奬勵是可以在blog寫下來 (即是我已經跑了五次啦~)。跑十次的奬勵是與朋友吃頓好的 (剛好有朋友約我到一間比較貴的餐聽吃飯，我便告訴對方我要跑夠十次才捨得吃，著他等一等。)。「吃」應該是最容易實行的奬勵。

能用作奬勵的奬品並不多，或許告訴別人自己做得到也可當作奬勵。有些人將跑步路線紀錄圖放上Facebook，可能因為有這種作用。不過，我覺得更應該set的milestone不是次數，而是時間長度。當我能跑一個鐘時，一定要大大慶祝。

不過，跑步有進步已是種鼓勵，比起貼紙和食物有更大的推動力。

除了要鼓勵自己持續跑，也要鼓勵自己在跑步時能堅持下去。

高木直子在跑馬拉松時遇到很多挫折。在練習時跑慣平路的她，在跑馬拉松時遇到上坡路，跑得很辛苦，最後變成用走的。於是她刻意在平日多加訓練，終於練成能跑上坡道。高木直子討厭肌肉訓練運動，但為了跑步也要練。另一個她要克服的難關是跑馬拉松的樽項頸位——35公里。對很多馬拉松選手來說，跑至35公里後，便會覺得很難捱。有很多選手在這裡耗盡體力，有的就此放棄比賽。高木直子主要用「配速」(事先計劃如何在整場比賽分配速度，不會過早用盡體力。) 來克服這個關口。她說觀賽人群的打氣聲也很重要。

跑馬拉松，意志力很重要。原來訓練自己跑馬拉松，不一定事先跑與馬拉松同等長度的路。即是，跑完全程靠的是耐力和意志力。又有人說就算你是初學者還是資深跑者，跑頭十分鐘永遠都是最辛苦的，大家同樣需要捱過去。(熟識馬拉松的朋友，有錯請指正。)

看高木直子的漫畫，就算她跑得有多辛苦，揭過幾頁書便會過去。漫畫不能讓我們如實看到她的淚與汗，四小時的跑步時間，對讀者來說彈指即過。那些歡迎會、慶功宴，那種節慶感、那些大吃大喝、跑步前後的小旅遊，更會令讀者忘記跑步是很辛苦的一回事。所以，不要忘記自己為何要跑步。

有時候，只跑了半圈我便會想——「為什麼我要來跑步？」

這時候，我需要將我跑步的理由從頭數一次︰

-強身建體

-keep fit
-練氣
-減壓
-快樂 (跑步應該是快樂的，我不是來受苦。)
-鍛練意志力

-證明自己做得到

-成為更好的人
-成為跑步時被人注視的人，而不是望著別人跑步而心生羨慕的人。

......

要從頭數一次理由，才能堅定我跑步的心。

還有，跑的時候要回想令人鼓舞的說話︰

-你運動，身體會奬勵你。

-身體會慢慢適應跑步這個動作。肌肉是有記憶的，會記住你學到的東西。

-跑步對我來說不是「沒可能的」。現在不是證明我是有可能跑的嗎？

還要想著一些人︰
-J和K都跑步減肥成功。胖子開始跑步的時候會比我更辛苦，他們做得到，我也可以做到。

-還有高木直子、村上春樹。

-還有那些在公園碰到的苗條跑步女孩。

p.s.為了鼓勵自己跑步，會繼續寫跑步筆記
p.s.2 和跑友報了康文署的跑步班，但因為疫症，不知會否延期開始。